Hemskt ledsen...

...för dröjesmålet.
Mycket vatten har runnit under broarna sen senaste inlägget och en hel del paddling har uträttats på banorna. tror inte jag har skrivit något om Örkelljunga tävlingen, beror bland annat på att det inte finns så mycket att säga. helt ok insats överlag.
Mer glädjande har marotonloppen varit senaste tiden, först vann jag dubbelt i Nordiska mästerskapen i Danmark. i K2 i par med klubbkompisen Mikael Westlén.
Två veckor senare var det dags för säsongens tredje danmarksbesök, världscup i maraton.
Stärkt utav säsongens resultat kände vi oss optimistiska och när starten gick kände vi oss starka. Dessvärre var glädjen kortvarig, ganska snart drog vi oss från in från vår plats på kanten mot de snabbaste båtarna i mitten. jag  hadehela loppet svårt att kontrollera båten, vi kolliderade och tappade ett par längder, nåja på´t igen tänkte vi och jagade åter ikapp de första båtarna. Bara för att göra samma sak igen och igen. Så småningom hamnade vi i en andraklunga som under varven bantades från sex till två båtar. Till en början var jakten frenetisk men efterhand mattades takten samtidigt som hoppet att komma ikapp de tre bätarna i täten. Med två varv (á 4,3km) kvar märkte vi dock att en av de spanska båtarna i täten hade släppt då låg vi över två minuter efter.men skan den som ger sig, hoppet återkom och farten ökades. snart var det bara vi och en dansk båt som jagade efter den spanska besättningen som tröttnat rejält och i sista lyftet med en knapp kilometer kvar kom vi ikapp. Vi kände att vi hade mest krafter och satt full fart direkt och ingen av de andra båtarna orkade följa ut ur lyftet och vi knep tredjeplatsen. Lyckliga och lite överraskande av den oväntade upphämtningen.
Mer om loppet kan du läsa på Mickes hemsida

Nu pågår uppladdning inför sprintSM som går av stapeln nästa vecka. Det skall bli kul att se om man kan få till några bra lopp, kul också att köra lite besättning. Dessutom kommer sm att fungera som uttagningstävling för u23 så det gäller att visa framfötterna.


Träning

När det gäller träning är det alltid lite klurigt vad som gäller för att bli bäst brukar man säga...eller är det? Många ungdomar tror kanske att om man ska bli bra på 200 meter gäller det att bara köra snabbhet och om man ska bli bra på längre sträckor ska man bara köra 2 timmarspass. Men hur man än vänder och vrider på det som kommer man tillbaka till samma punkt; för att bli bra på att paddla bör man paddla en del. Låter enkelt, är enkelt.

Jag tänkte som lite inspiration för yngre kanotister lägga upp en typisk träningsvecka för Björn (bl a. Nordisk mästare maraton) och en typisk träningsvecka för Petter (bl a. Nordisk mästare 200 m):


Typvecka för maraton-Björn Granstedt:

:  Långpass, MINST 2 timmar. Kör i intervaller om 20 min med en ökning minst var 5:e minut (uddar, broar etc).


Ti
:            
Fm: Valfri känsla-träning


Em: Tröskel 10-9-8-7-6-5-4-3-2-2-2. Fart 3 med 20 s fart 4+ var tredje minut rakt igenom samt efter en minut på 2 min intervallerna. Jacke o Björn springer 4 halvvarvsintervaller max efteråt.


On:          
Fm: 10x3 min som 20/20/20 fart 4/3/4 varannan, varannan rak fart 3+.


Em: Banorna: 8-12 x 1000 meter såsom:

2x1000 m fart 3+

2x1000 m 100/400/100/400 fart 4 / 3

2x1000 m 100/100

Allt gånger två.


To:
           
Fm: Paddling lååång tröskel, 4-8x2000 m (kör på banorna) , start var 12:e minut (herrar) och var 13:e (tjejer)


Em: 10x4 min varannan rak, varannan 120/60/60 fat 3/4/3

Löpning 10x70/20 max för alla.


Fr:  Vila


Lö:      
Fm: 10x500 meter. Herrar kör på rikttid 1.48-1.54, tjejer på 2.04-2.10, vila 2 min.


Em: Starter med motstånd:  2x3, 5 starter med motstånd, 5 starter flygande, 2x3, 5 starter stilla med motstånd. Träningstid: 17.00



Fm: K4 herrseniorer, pass väljer Ni själva.

Em: K4, 12x(40/20 fart 2/4)



Typvecka för sprint-Petter Öström:

:  Långpass, MINST 2 timmar för ALLA. Kör i intervaller om 20 min med en ökning minst var 5:e minut (uddar, broar etc).


Ti
:            
Fm: Valfri känsla-träning


Em: Tröskel 10-9-8-7-6-5-4-3-2-2-2. Fart 3 med 20 s fart 4+ var tredje minut rakt igenom samt efter en minut på 2 min intervallerna. Jacke o Björn springer 4 halvvarvsintervaller max efteråt.


On:          
Fm: 10x3 min som 20/20/20 fart 4/3/4 varannan, varannan rak fart 3+.


Em: Banorna: 8-12 x 1000 meter såsom:

2x1000 m fart 3+

2x1000 m 100/400/100/400 fart 4 / 3

2x1000 m 100/100

Allt gånger två.


To:
           
Fm: Paddling lååång tröskel, 4-8x2000 m (kör på banorna) , start var 12:e minut (herrar) och var 113:e (tjejer)


Em: 10x4 min varannan rak, varannan 120/60/60 fat 3/4/3

Löpning 10x70/20 max för alla.


Fr:  Vila


Lö:      
Fm: 10x500 meter. Herrar kör på rikttid 1.48-1.54, tjejer på 2.04-2.10, vila 2 min.


Em: Starter med motstånd:  2x3, 5 starter med motstånd, 5 starter flygande, 2x3, 5 starter stilla med motstånd. Träningstid: 17.00


Sö:
Fm: K4 herrseniorer, pass väljer Ni själva.

Em: K4, 12x(40/20 fart 2/4)



Oj tänker ni nu, han har bara kopierat veckorna och glömt ändra passen för de olika kanotisterna..Nej det har jag inte gjort, det är så här vi tränar! Petter och Björn tränar i princip likadant hela året om och ändå blir de bra på olika lopp där Björn varit högt placerad på 5000m och maraton i år och Petter varit högt placerad på 200 meter i år!

Sammanfattningen av det här långa inlägget om träning är väl ungefär den här: Kids där ute, träna på och tänk inte så mycket på vilka sträckor ni ska bli bra på. Träna med polarna och sen när ni blir äldre kommer ni märka vad ni blir bra på för sträckor. Det viktiga är att paddla och ha kul!

Vi ses/ Petter


Björn och Petter på träningsläger i Florida 2009

Örkelljunga

Vi var nere ett stort gäng från Vaxholm i Örkelljunga och tävlade på skåneregattan! Det var en ganska blåsig tillställning där motvinden gjorde att loppen kändes längre än vanligt men vi vaxholmskanotister tacklade det hela bra. Resultaten blev fina med många pallplatser och även några precis utanför pallen. Vi tog rätt många poäng i K2-mixed cupen där vi hade ett antal båtar i final, med Petter och Sandra på bästa placering som 2a på 500m! Nu laddar vi inför nya tävlingar, SM i Fagervik närmar sig och alla börjar spetsa till formen för att hitta den där extra farten i kanoten.

Vi ses på tävlingarna!


RSS 2.0